'S NACHTS LOPEN: PLEZIER EN VEILIGHEID GAAN HAND IN HAND

Meer en meer mensen gaan 's nachts hardlopen. Die discipline heeft een aantal regels die je moet kennen om te voorkomen dat je overbodige risico's neemt. 's Nachts lopen: enkele tips

number_1

LICHT IS JE BESTE VRIEND

Zien en gezien worden. De lamp Run Light (exclusief van Kalenji) of een hoofdlamp zijn verplichte metgezellen voor de nachtelijke hardloper. Prioriteit nummer één: vertrek nooit zonder een lamp en neem altijd extra batterijen of een reserveaccu mee - zelfs voor een training op bewegwijzerd en licht verlicht terrein. Het belangrijkste is om nooit alleen en zonder licht in een open vlakte te stranden!

OVER JE VERLICHTING:

- Zorg dat je perfect weet hoe je verlichting werkt en hoe de batterijen of de accu vervangen moeten worden. Het kan zijn dat je bewegingen tijdens een training en zeker tijdens een wedstrijd minder nauwkeurig zijn dan lekker thuis in de zetel. Je moet dus in staat zijn om altijd terug leven te krijgen in je lamp, ook midden in de nacht met vingers die vaak verkleumd zijn.

- Je kunt, en dit is aan te raden, een Run Light en een hoofdlamp gebruiken als je midden in de nacht (of zelfs in de schemering) gaat hardlopen op een onbeschermde route. Zo heb je een dubbele lichtbundel en ben je dus veiliger.

number_2

GA GOED AANGEKLEED OP PAD!

De meeste mensen die 's nachts hardlopen, doen dit in de koudste maanden van het jaar. Daarom is het belangrijk dat je goed bent uitgerust. Voor een training (zelfs een korte) kies je het beste voor een warme en ademende outfit. Het is ook verstandig om verschillende dunne kledinglagen over elkaar te dragen. Als je door de inspanning heel hard gaat transpireren, kun je een stuk uittrekken en het om je middel knopen of in een tas opbergen.

DRIE PRIORITEITEN:

- Bescherm je ledematen. Handschoenen en een muts worden sterk aangeraden - houd ze in het vervolg aan bij een training of wedstrijd.

- Kies fluorescerende kleding waarmee je 's nachts in de beste omstandigheden (veilig en comfortabel) kunt hardlopen.

- Neem een mobiele telefoon en een minimum aan proviand mee. Je moet bij een zware val of als je je echt niet lekker voelt om hulp kunnen bellen en enkele uren zelfvoorzienend kunnen zijn.

number_3

VOORZICHTIGHEID, TECHNIEK EN PROGRESSIE

De keuze van de route voor de training of wedstrijd is uiteraard essentieel. Je vertrekt voor je eerste nachtelijke avontuur niet alleen op een lange tocht. Wij raden ten zeerste af om mee te doen aan een tijdloop van tientallen kilometers zonder eerst deel te nemen aan eenvoudigere wedstrijden.

DRIE TIPS:

- Begin geleidelijk: krijg vertrouwen in jezelf door te beginnen met een uitstap op een route die je overdag al eens afgelegd hebt. Zo ontdek je de precieze topografie van het terrein, het wegdek en mogelijke schuilplaatsen.

- Controleer voor de training de weersomstandigheden - bij een wedstrijd informeren de organisatoren de deelnemers daar meestal over. Je kunt een training beter afzeggen als er veel neerslag (regen of sneeuw) is voorspeld. Ga ook niet zonder een goede basiservaring op pad als het kwik onder nul daalt.

- Neem kortere passen dan normaal om de impactpunten goed te kunnen voelen. Zo blijf je geconcentreerd op je onmiddellijke omgeving - behalve op goede asfaltwegen - en let je er toch regelmatig op of het terrein niet plotseling of onverwacht gaat veranderen. Vertraag op gladde of modderige ondergronden om een zware of minder zware val te voorkomen.

NAAR BOVEN